Az idősödő bőr megfelelő táplálást igényel, mind kívülről, mind belülről. Íme a legjobb ápolási tippjeink, hogy bőre a lehető legszebb maradjon.
„Az vagy, amit megeszel” – és a rossz étrend egyik első jele éppen a bőr felszínén mutatkozik meg, kortól függetlenül. A bőrsejtek a bőr belső rétegében keletkeznek, ahol csak az után kapják meg a szükséges tápanyagokat, hogy a létfontosságú szervek már ellátták magukat. Ezért a szép bőr titka az, hogy elegendő tápanyagot biztosítson szervezetének – kívülről történő ápolás mellett.
Vitaminok a bőr egészségéért
Az A-vitamin elengedhetetlen az új sejtek képződéséhez és a normál bőr fenntartásához. Jó forrásai:
- Máj, májpástétom, olajos hal, tojás, margarin, tej, vaj és sajt
- Színes gyümölcsök és zöldségek, például a répa, brokkoli, paprika, kelkáposzta és sárgabarack
- Halolaj és egyéb omega-3 étrend-kiegészítők
A C-vitamin segíti a kollagéntermelést, amely a bőr egyik legfontosabb építőeleme. Jó forrásai:
- Citrusfélék, például narancs és kiwi
- Bogyós gyümölcsök, például az eper és feketeribizli
- Paprika, brokkoli, karórépa, spenót és paradicsom
Egyszerű bőrápolási tippek idősödő bőr esetén kívülről
A bőr megfelelő ápolása külső hatásoktól is függ. Az idősödő bőr extra hidratálásra szorul, és gyengébben kell bánni vele, mint a fiatalabb bőrrel.
Íme a legfontosabb tanácsaink:
-
- Hidratáló tisztítás
Az életkor előrehaladtával a bőr érzékenyebbé válik, és könnyebben kiszárad. Ezért fontos, hogy enyhe, hidratáló arctisztítót használjon, amely nem távolítja el a bőr felszínéről a védő lipideket.
- Kíméletes hámlasztás
A heti néhány hámlasztás eltávolítja az érdes, elhalt hámsejteket, amelyek megakadályozhatják a hidratáló krémek hatékony működését, és ragyogóbbá teszik a bőrt. Azonban a hagyományos hámlasztók karcolhatják a felszínét, és károsíthatják azt. Érdemes olyan gyengéd arcradírt választani, amely enzimeket tartalmaz, hogy feloldja az elhalt hámsejteket ahelyett, hogy mechanikusan dörzsölné le őket.
- Rengeteg hidratálás
Idősebb korban több hidratálásra van szükség mint gondolná. Ezért fontos, hogy jó minőségű hidratáló krémet használjon, lehetőleg hialuronsavval, amit reggel és este is bőségesen alkalmazzon. Ne felejtse el az elegendő vízfogyasztást sem – a sok folyadék jót tesz bőrének és az egészségének.
- Fényvédelem
Napozás vagy napon történő hosszabb tartózkodás során mindig használjon a fényvédőt! A napfény okozza az öregedés jeleinek körülbelül 90%-át, mint a ráncok és a pigmentfoltok. Ne feledje, a barnaság átmeneti, de a ráncok örökre megmaradnak. És igen, akkor is lebarnul, ha fényvédőt használ – csak lassabban, viszont a szín mélyebb és tartósabb lesz.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
