Mindenki szeretne erős és egészséges maradni a nyugdíjas éveiben is, főleg, ha még unokák is vannak, akikkel lépést kell tartani. De hogyan is lehet elérni, hogy idősebb korban is erősek és egészségesek tudjunk maradni?
Nincs is talán annél boldogabb nap, mint amikor megtudja, hogy hamarosan nagyszülővé válik. Szokták mondani, hogy az unokák megfiatalítják a nagyszülőket, de van akinek ez sajnos nem adatik meg. Viszont mindenki arról ábrándozik, hogy nyugdíjas korában is a hobbijának tudjon élni, az idősebb kor pedig ne csak a fájdalomról és betegslgekről szóljon. Az alábbi cikkben adunk pár tippet, hogyan őrizhető meg a fiatalság kívül és beül egyaránt!
Egészséges immunrendszer
Mára már talán köztudott, hogy a D-vitaminra szükség van az immunrendszer normális működésének fenntartásához. A D-vitamin fő forrásai a zsíros halak és a napfény. Mivel azonban itthon nem állunk jól a halfogyasztással, és télen a napot se élvezhetjük sokszor, az NHS azt tanácsolja, hogy télen, sőt egész évben szedjen D-vitamin-kiegészítőket az, aki nem eszik elég halat. A tőkehalmájolaj kiváló D-vitamin-kiegészítő, amely ráadásul A-vitamint és esszenciális omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.
Egészséges nagyszülő, egészséges bőr
Az első jótanács a szép bőr érdekében, hogy egész évben ügyeljen a napfényvédelemre. Télen általában elég egy SPF-fel ellátott nappali krémet használni, de ha napozni szeretne, akkor bizony hidegebb időben is javasolt fényvédő krémet használni. Ne feledje, hogy a bőr öregedésének mintegy 90%-át a nap UV-sugarai okozzák.
Aki szép bőrt szeretne idősebb korában, annak javasoljuk a helyes táplálkozást. A bőröt belülről is lehet (és kell is) kondicionálni, ha megaja a szervezetének az új bőrsejtek termelődéséhez szükséges tápanyagokat. Az egyik ilyen az A-vitamin, amely megtalálható a májkrémben, az olajos halakban, a tojásban, a margarinban, a tejtermékekben, a gyümölcsökben és a zöldségekben.
Egészséges ízületek
A térd és a csípő extra terhelést kap, amikor trambulinon ugrál és a rollerező unoka után fut. Ugyanakkor sokan először az ízületekben veszik észre először az öregedést. A legjobb dolog, amit tehet az ízületei egészségének megőrzése érdekében, hogy rendszeres erőnléti edzéssel erősíti a körülöttük lévő izmokat. Ne feledkezzen meg az elegendő D-vitamin bevitelről, ami elengedhetetlenül fontos az izomműködés szempontjából.
Jó látás
A pillanat, amikor rájön, hogy olvasószemüvegre van szüksége, az első ősz hajszálaid felfedezéséhez hasonlítható. Tudta, hogy az, hogy mit eszik, hatással lehet a látására? A DHA zsírsav és az A-vitamin hozzájárul a normális látáshoz **. Mindkettő megtalálható az olajos halakban és a tőkehalmájolajban.
Szellemileg a toppon
Lehet, hogy szellemi csúcson van, tele van bölcsességgel, és van ideje új ismeretek felfedezésére. És mint egészséges nagyszülő, ezt jó is lenne megtartani. A kutatások azt mutatják, hogy mind a fizikai, mind a szellemi testmozgás hatással lehet az elme élesen tartására. Az agy számára jó edzésnek számít az új tantárgyak vagy készségek tanulása, például egy új nyelv megtanulása vagy akár a társastánc. Ezenkívül az étrendnek is sok köze van az agy képességeihez. A halakból származó DHA zsírsav hozzájárul a normál agyműködés fenntartásához **.
Egészséges csontok
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány 2019-ben Magyarországon 560 ezerre becsülte a csontritkulásban szenvedők számát, és abban az évben 86 ezer, annak tulajdonítható törést regisztráltak. Bizonyára hallott már arról, hogy a csontok normál egészségének megőrzése érdekében fontos elegendő kalciumot bevinni. De azt tudta, hogy ugyanilyen fontos az elegendő D-vitamin bevitele is? A szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a kalciumot hasznosítani tudja.
A Möller’s tőkehalmájolaj napi adagjában (5 ml) 500 mg DHA zsírsav és 10 μg D-vitamin (NRV 200%) található, hogy nagyszülőként is erős és egészséges tudjon maradni! A Möller’s omega-3 termékeket megtalálja a patikákban és gyógyszertárakban, részletes elérhetőségért kattintson IDE!
** A jótékony hatás napi 250 mg DHA bevitelével érhető el.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
