Talán nem is gondolná, hogy az elegendő omega-3 bevitel mennyire elengedhetetlen a szervezet normális működésének és folyamatainak fenntartásához, és ez még fontosabb, amikor várandós. Az alábbi cikkben dr. Pálfy Adrienn háziorvos, természetgyógyász bemutatja, miért is elengedhetetlen az omega-3, azon belül is a DHA zsírsav a magzat fejlődésének szempontjából.
Mi az a DHA?
A dokozahexaénsav (DHA) egy hosszú láncú, esszenciális omega-3 zsírsav, amelyet a szervezetünk nem tud előállítani. Kulcsfontosságú az emberi egészség szempontjából a szív-érrendszeri, ideg- és immunrendszert támogató, gyulladáscsökkentő hatásai miatt. Várandósság és szoptatás idején nélkülözhetetlen a magzat és a csecsemő egészséges fejlődéséhez, valamint az anya jóllétéhez.
Miért fontos a DHA a magzat és a baba számára?
A megfelelő mennyiségű DHA bevitele a babavárás időszakában és utána is hozzájárulhat a gyermek későbbi kognitív képességeinek, például a problémamegoldó készségek és a figyelmi funkciók javulásához. A DHA a retina, azaz a szem fényérzékeny részének is fontos összetevője. A terhesség alatti megfelelő DHA-bevitel segíthet a csecsemők látásának fejlődésében és csökkentheti a koraszülöttségből adódó látási problémák kockázatát is.
Hogyan segíti a DHA a szoptatást?
Ha az anya elegendő DHA-t fogyaszt, az anyatej gazdagabb lesz ebben a fontos zsírsavban, ami elősegíti a kisbabák egészséges növekedését és fejlődését. Hozzátáplálás idején, vagy ha nem lehetséges a szoptatás, akkor tápszeres táplálás esetén is biztosítani kell a megfelelő omega-3 bevitelt. A elegendő DHA fogyasztása a terhesség és a szoptatás alatt csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát és javíthatja az anya általános jólétét, egészségi állapotát.
DHA és idegi fejlődési rendellenességek
A DHA hozzájárulhat a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD) és az autizmus spektrum zavar (ASD) tüneteinek enyhítéséhez, de csökkentheti is ezen betegségek kialakulási esélyét. A megfelelő DHA-bevitel segíthet javítani a gyermekek figyelmi, tanulási és viselkedési problémáit, valamint a szociális interakciókat és a kommunikációs készségeket egyaránt.
Hogyan biztosítható a megfelelő bevitel?
Természetes források: a tengeri halak, például a tőkehal mája, lazac, makréla és szardínia. Emellett egyes algák is jelentős DHA-tartalommal bírnak, ami vegetáriánusok és vegánok számára is jó alternatíva lehet. A tőkehalmáj olaja kiváló DHA-forrás. Nemcsak jelentős mennyiségű DHA-t tartalmaz, hanem A- és D- és E-vitaminokban is gazdag, amelyek szintén fontosak a terhesség és a szoptatás alatt. Ha nem fogyasztunk elegendő tengeri halat, a DHA táplálékkiegészítők rendszeres szedése is jó megoldás.
Napi ajánlott mennyiség
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 200-300 mg DHA bevitelét javasolja terhes és szoptató anyák számára. Ez a mennyiség a fent említett omega3 források fogyasztásával könnyen elérhető.
Összefoglalás
A DHA bevitele a terhesség és a szoptatás alatt létfontosságú a magzat és a csecsemő egészséges fejlődéséhez, valamint az anya egészségének fenntartásához. A hagyományos, hazai táplálkozási szokásaink jellemzően DHA hiányosak. Biztosítsuk a megfelelő bevitelt tudatos étrendünk által, vagy étrendkiegészítőkkel! A Möller’s Baby omega-3 halolaj tőkehalmájból készült, magas DHA tartalommal kifejezetten várandós kismamáknak, szoptatós anyukáknak és csecsemőknek már 4. hetes kortól. Tekintse meg termékünket a Minimanó Babacentrum webshopjában ITT vagy az aherb.hu bioboltban ITT .
A szöveget írta: dr. Pálfy Adrienn háziorvos – természetgyógyász @dr.medicanatura
Források:
– Innis, S. M. (2007). Human milk: maternal dietary lipids and infant development. *Proceedings of the Nutrition Society*, 66(3), 397-404.
– Helland, I. B., et al. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. *Pediatrics*, 111(1), e39-e44.
– Birch, E. E., et al. (2005). The impact of early nutrition on incidence of allergic manifestations and common respiratory illnesses in children. *Pediatrics*, 115(3), e272-e278.
– Jensen, C. L., et al. (2000). Effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation on visual acuity and n-3 fatty acid status of term infants. *Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition*, 31(3), 275-283.
– Makrides, M., et al. (1995). A randomized trial of different ratios of linoleic to alpha-linolenic acid in the diet of term infants: effects on visual function and growth. *American Journal of Clinical Nutrition*, 62(2), 340-349.
– Freeman, M. P., et al. (2006). Omega-3 fatty acids: evidence basis for treatment and future research in psychiatry. *Journal of Clinical Psychiatry*, 67(12), 1954-1967.
– Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: systematic review and meta-analysis. *Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry*, 50(10), 991-1000.
– James, M. J., et al. (2011). Omega-3 fatty acids in autism spectrum disorders: a systematic review. *Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry*, 50(10), 995-1004.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
